体重指数怎么算？——一个你可能天天在用、却未必真正懂的健康小公式！
你好呀，我是你们的老朋友小禾，一个每天和数据较劲的自媒体人。最近好多姐妹私信我：“小禾，我最近总觉得自己胖了，但又不确定是不是真的超标，体重指数（BMI）到底怎么算？”别急，今天就带你用最细腻的方式，把BMI讲清楚。
首先，什么是体重指数？简单说，就是用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出一个数字——这就是BMI值啦！公式是：
👉 BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）²
举个真实案例：我闺蜜阿雅，165cm，最近体重涨到68kg。她一算：68 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 25.1。哎哟，这不刚好踩在“超重”的门槛上！她当时还特别焦虑，觉得“完了，我胖了”。但我说：“别慌，我们得看范围。”
根据世界卫生组织的标准，BMI分三档：
✅ 正常范围：18.5–24.9
⚠️ 超重：25–29.9
❌ 肥胖：≥30
所以你看，阿雅的25.1确实属于“超重”，但不是肥胖哦！而且她平时运动多、饮食规律，体脂率其实挺健康的。这时候，BMI只是个起点，不是终点。
很多人会问：“那我肌肉多，BMI会不会偏高？”没错！比如我健身的朋友小林，170cm，体重72kg，BMI=24.5，看着正常，但她腰围才62cm，体脂率才18%——比很多瘦子都健康！这说明什么？
💡 BMI是个“粗筛工具”，适合大众初步判断，但不能代替体脂率、腰围、甚至心肺功能这些更精准指标。
所以啊，下次你看到自己BMI略高，先别焦虑。不妨结合以下三点再判断：
1️⃣ 腰围：女性＞80cm，男性＞90cm，就要警惕内脏脂肪；
2️⃣ 日常状态：有没有气短、乏力、易疲劳？
3️⃣ 运动习惯：每周3次以上中等强度锻炼，哪怕体重没变，也值得点赞！
最后送大家一句我常写在笔记里的话：“别让数字定义你的人生，但要学会读懂它。”——愿你不仅知道BMI怎么算，更能用它做健康生活的导航仪，而不是焦虑的放大器。
📌 收藏这篇，下次称体重前先算一算，心里有谱，生活才更有底气！
