你是不是也曾经在健身房对着镜子发愁：“明明瘦了，怎么还是胖？”
别急，问题可能不在体重，而在——体脂率！
什么是体脂率？
体脂率是指身体中脂肪所占的比例，比如一个女性体脂率30%，意味着她每100斤体重里有30斤是脂肪。它比体重更科学地反映你的健康状态和体型变化。
那体脂率怎么计算器？
别被“计算器”三个字吓到，其实超简单！目前主流方法有三种：
1. 体脂秤（最方便）
我朋友小林就是靠这个逆袭的！她以前总觉得自己胖，用体脂秤一测：体重72kg，体脂率38%——原来是肌肉少、脂肪多。坚持三个月力量训练+饮食调整后，体重降到68kg，体脂率居然降到29%！她说：“看着数字变小，整个人都自信了！”
2. 皮尺测量法（免费又靠谱）
适合没体脂秤的朋友。按公式：男性体脂率 ≈ 1.2 × 腰围(cm) ÷ 身高(cm) + 0.23 × 年龄 5.4；女性则加10。我试过一次，腰围70cm、身高165cm、年龄28岁，算出体脂率约27%，和后来去健身房测的一致！
3. 专业仪器（精准但贵）
像DEXA扫描、水下称重这些，适合想做精确评估的人。我闺蜜是健身教练，她建议我们普通用户一年测一次就够了，没必要天天盯着。
⚠️ 小提醒：
体脂率不是越低越好！女性低于18%可能影响月经，男性低于12%会影响激素水平。健康区间：女性20%30%，男性12%20%。
最后送大家一句话：别只看体重秤，学会看体脂率，才是真正的自律开始。
转发给那个总觉得自己胖的朋友吧，也许她只是需要一个正确的“计算器”❤️
