精神压力大睡不着觉咋办？
你是不是也这样：明明很累，眼皮沉得像灌了铅，可躺下后大脑却像开了直播——白天的会议、同事的冷脸、没回的消息、还没完成的项目……一个接一个跳出来，越想睡越清醒？
别急，这不是你的错。这是现代人最熟悉的“失眠刺客”——精神压力。
我认识一位朋友小林，32岁，广告公司创意总监。三个月前，她连续两周凌晨两点还在改方案，早上七点又爬起来开会。她说：“不是不想睡，是脑子停不下来。”后来，她开始半夜惊醒，一睁眼就盯着天花板数羊，数到第100只时，突然哭了——不是因为困，是因为委屈。
那段时间，她试过喝牛奶、泡脚、听白噪音，甚至买了褪黑素，但效果都不持久。直到有一天，她在一个深夜崩溃地发朋友圈：“我好像快被自己压垮了。”评论区有读者留言：“试试写‘情绪日记’吧，把心里的话写出来，就像跟另一个自己聊天。”
小林照做了。每天睡前花15分钟，写下三件事：今天让我焦虑的事、我对自己说了什么狠话、我想对自己说一句温柔的话。比如：
“今天客户说‘这个不行’，我立刻想到‘我是不是不够好’。”
“其实我只是太想证明自己，不是真的差。”
“亲爱的，你已经很棒了，先睡个好觉吧。”
坚持一周后，她发现：原来不是睡不着，是不敢停下来。当情绪有了出口，身体才愿意放松。
如果你也正被压力缠身、辗转难眠，不妨试试这三点：
1. 给情绪命名 —— 把模糊的“烦”变成具体的“我怕项目失败”，你会发现，很多焦虑其实是对未来的想象，而不是现实。
2. 建立睡前仪式感 —— 关掉手机，点一支香薰蜡烛，读一页纸质书，哪怕只是两分钟的深呼吸。让身体知道：“现在安全了，可以休息了。”
3. 允许自己“不完美” —— 睡不好没关系，明天还能重来。真正让你失眠的，不是睡不着，而是“必须睡好”的执念。
记住：你不是一个人在熬夜。我们都在和压力共处，也在学习如何温柔地对待自己。
愿你在每一个难眠的夜里，都能听见自己的心跳——那是你活着、努力、值得被爱的声音。
