你有没有发现，最近身边总有人在说“我最近总是没精神”“吃啥都不香”？其实，问题可能不在工作压力，而藏在你的餐盘里。
Q：为什么我每天吃得不少，却还是觉得累？
这可不是“懒”，而是营养不均衡。比如我朋友小林，是个996程序员，早餐只喝一杯咖啡配个面包，午餐靠外卖解决，晚上回家再泡一包速食面。结果体检时发现铁蛋白偏低、维生素B12不足——这就是典型的“吃饱了但没吃对”。
Q：那怎么才算“吃对”？
别急，先看一个真实案例：我的表姐去年体检血糖偏高，医生建议她调整饮食结构。她没盲目节食，而是把白米饭换成杂粮饭，每顿饭加一份深绿色蔬菜（比如西兰花），再搭配瘦肉或豆腐。三个月后，空腹血糖从6.3降到5.4，整个人也更有劲儿了。关键不是少吃，而是吃得好。
Q：水果能代替蔬菜吗？
不能！很多人以为多吃水果就能补充维生素，其实水果含糖量高，而蔬菜富含膳食纤维和矿物质。比如我闺蜜曾连续一个月只吃苹果和香蕉，结果便秘、皮肤暗沉、免疫力下降——后来医生提醒她：“水果是甜点，不是主菜。”现在她每顿饭必有一盘焯水菠菜或凉拌木耳，气色好了，连同事都说她像开了美颜。
Q：熬夜党还能补回来吗？
当然可以！关键是用营养“急救”。比如我常熬夜写稿，会准备一份“营养夜宵”：一小把坚果（核桃+杏仁）+一杯温热的酸奶。坚果提供优质脂肪和镁，酸奶帮助肠道修复，比追剧刷手机强多了。坚持两周，第二天起床不再头晕眼花，反而有种“被滋养过”的清爽感。
健康不是一时冲动，而是日复一日的用心选择。从今天起，试着给你的餐盘加一点颜色：红的番茄、绿的羽衣甘蓝、黄的南瓜……你会发现，吃饭也能成为一种治愈。
✨分享一句我最爱的话：食物是身体最温柔的语言，好好吃饭，才是对自己最好的宠爱。
