《运动过程名词解释》
你有没有过这样的时刻？在健身房挥汗如雨，教练一句“保持核心收紧”让你懵了；跑步时听到“步频提升”，却不知道该怎么做；甚至朋友圈刷到别人晒的“间歇训练”，一脸问号——这到底是啥？别急，今天用问答形式，带你读懂那些常被忽略的运动术语，让每一次锻炼都更聪明、更高效。
Q：什么是“核心收紧”？
A：不是只练腹肌！核心是指从胸腔底部到骨盆之间的区域，包括腹横肌、多裂肌、盆底肌等深层稳定肌群。比如我朋友小林，练了半年腹肌但腰疼不断，后来教练发现她总塌腰发力——原来她根本没学会“核心收紧”。正确做法是：吸气时想象肚脐贴向脊柱，呼气时轻轻收腹，像穿紧身衣一样，保持身体中立位。这样不仅能保护腰椎，还能让深蹲、硬拉更稳。
Q：步频是什么？为什么跑者都在提它？
A：步频=每分钟脚步落地次数。专业跑者通常维持170180步/分钟。我自己以前跑得慢还喘，直到换上计步器才发现只有150步/分——这意味着每一步跨得大，膝盖负担重。现在调整后，不仅跑得轻松，还减少了膝关节疼痛。记住：不是越快越好，而是“轻快+高频”才最省力。
Q：间歇训练到底怎么练？适合新手吗？
A：简单说，就是“高强度+低强度交替”。比如：快走1分钟 + 慢跑2分钟，循环4轮。我有个做文案的朋友，每天忙到深夜，坚持用这个方法在家跳绳+原地高抬腿，3周体脂下降2%，精神头也变好了。关键是：别一上来就猛冲！新手可从“1:2”比例开始（高强度1分钟，恢复2分钟），逐步加码。
这些名词不是冷冰冰的术语，而是帮你读懂身体语言的钥匙。下次健身时，不妨边练边想：“我现在是在‘核心收紧’吗？”、“我的步频达标了吗？”你会发现，运动不再是盲目消耗，而是一场与自己的对话。
📌 小贴士：收藏这篇，下次跟教练沟通时直接甩出来，秒变懂行达人！运动干货 健身小白逆袭 运动术语科普
