最经典的月子餐食谱（30天）｜新手妈妈必收藏！
Q：刚生完宝宝，第一周吃什么最补？
A：第一周是“排毒+恢复期”，重点不是大补，而是温和调理。我闺蜜产后第2天就喝了小米红枣粥+清炖鸡汤，汤色清亮不油腻，喝完胃里很舒服。这周推荐：
✅ 早餐：小米粥 + 煮鸡蛋
✅ 午餐：山药排骨汤 + 蒸南瓜
✅ 晚餐：鲫鱼豆腐汤 + 清炒菠菜
食材简单，营养到位，关键是——不伤肠胃！
Q：第二周可以开始进补了吗？
A：当然可以！第二周身体开始修复，这时候要“补气血”。我家月嫂用当归、黄芪煮鸡，搭配红豆薏米饭，连喝一周后，我脸色从蜡黄变红润了！
✅ 早餐：黑芝麻糊 + 全麦馒头
✅ 午餐：当归生姜羊肉汤 + 蒸胡萝卜
✅ 晚餐：猪肝菠菜汤 + 小米饭
记住：少油少盐，食材新鲜，才是真补！
Q：第三周是不是要猛补？别吃太清淡了！
A：错！第三周是“催乳+强筋骨”关键期，但也要循序渐进。我朋友第三周天天喝猪蹄花生汤，结果胀奶又便秘，后来改用鲫鱼豆腐汤+紫菜蛋花汤，奶水反而更顺畅。
✅ 早餐：燕麦牛奶 + 水煮蛋
✅ 午餐：鲫鱼豆腐汤 + 西兰花炒虾仁
✅ 晚餐：乌鸡汤 + 蒸红薯
温润不燥，适合产后体质。
Q：最后两周怎么安排？想快速恢复身材？
A：别急！最后两周重点是“养阴+调脾胃”，不是减肥！我产后第28天喝了一周的莲子百合粥+清蒸鲈鱼，不仅气色好，还顺利恢复到孕前腰围！
✅ 早餐：杂粮粥 + 酸奶
✅ 午餐：莲藕排骨汤 + 清炒芥蓝
✅ 晚餐：清蒸鸡胸肉 + 西红柿蛋汤
清淡却不寡淡，坚持下来，你会感谢自己。
小贴士：
✔️ 每天保证1500ml饮水量，多喝汤不等于多喝油汤！
✔️ 避免辛辣、生冷、油腻食物，哪怕是你最爱的火锅也先忍住～
✔️ 建议每餐搭配主食+蛋白质+蔬菜，营养均衡才有效果！
📌 这份30天月子餐食谱是我亲测+请教营养师+参考老月嫂经验整理的，真实有效，不夸张、不复杂，适合大多数新妈妈。转发给正在坐月子的朋友，一起科学坐月子，轻松做妈妈！💕
