你有没有想过，站在布达拉宫前那一刻，心跳会比平时快一倍？不是因为激动，而是——高原反应来了。
“去西藏会有高原反应吗？”这是我在小红书后台收到最多的问题之一。作为一位去过拉萨、林芝、纳木错三次的资深旅行者，我想说：有，但不是必然；可怕，但可以预防。
我第一次进藏是在2021年夏天，从成都坐火车到拉萨，全程48小时。刚下火车那晚，我躺在八廓街边的小客栈里，头像被灌了铅一样沉，呼吸带着轻微的灼热感。第二天早上起来，嘴唇发干，胃里翻腾，连一杯酥油茶都喝不下去——那是我人生第一次真正体会到什么叫“高原反应”。
但别怕！这不是绝症。我的朋友阿哲去年带爸妈去珠峰大本营，他们年纪偏大，出发前还特意买了氧气瓶和红景天。结果他爸在拉萨住了一晚就适应了，第二天还能笑着骑马去羊卓雍措。他说：“高原反应就像一个脾气暴躁的朋友，你不理它，它就不闹。”
那么，到底什么人更容易中招？
✅ 年轻体能好的不一定稳——我认识一个健身教练，在海拔3600米的地方直接躺平了。
✅ 有心肺基础的人反而更安全——比如我同事小陈，常年跑步，这次居然没任何不适。
✅ 睡眠不足、情绪紧张、饮酒后上高原，都会让反应提前来敲门。
所以，科学应对才是王道：
🔹 抵达首日不要剧烈运动，多喝水，少洗澡（尤其热水）
🔹 吃点含糖食物，比如巧克力或葡萄糖粉，能快速补充能量
🔹 必要时吸氧，但别依赖——身体需要自己适应环境
🔹 如果头痛剧烈、呕吐不止、意识模糊，请立刻就医！这是高反转重症的信号。
最后送一句我在拉萨学到的话：“慢一点，才能走得更远。”高原不是敌人，它是提醒你：放慢脚步，感受风，听懂云，也学会尊重自己的身体。
去西藏，不是为了征服海拔，而是为了遇见另一个自己。你准备好了吗？
