怎样预防近视？
你有没有发现，身边的孩子、同事甚至自己，眼睛越来越“吃力”了？每天盯着屏幕超过4小时，周末也离不开手机和平板……这不是夸张，而是现实。作为一位深耕自媒体多年的作者，我见过太多人因为忽视护眼细节，早早戴上眼镜，甚至发展成高度近视。今天，我就用问答形式，带你走进科学护眼的世界。
Q：为什么现在孩子近视率越来越高？
真实案例分享：我表妹家的5岁女儿，去年体检时被查出轻度近视。医生一问才发现——她每天玩平板2小时以上，户外活动几乎为零。原来，长时间近距离用眼+缺乏自然光刺激，是儿童近视的两大“元凶”。研究显示，每天户外活动2小时以上，可显著降低近视风险。
Q：成年人也能预防近视吗？
当然可以！我朋友小林，30岁，程序员，长期伏案工作。他原本视力1.2，半年后变成0.8。后来他开始执行“202020法则”：每20分钟，看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。坚持一个月，眼睛干涩感明显减轻，视力也稳定了。这不仅是习惯，更是对眼睛的温柔呵护。
Q：饮食和作息真的会影响视力吗？
太重要了！我认识一位营养师，她告诉我：“维生素A、叶黄素、DHA对眼睛就像‘润滑油’。”她家孩子从小多吃胡萝卜、菠菜、深海鱼，现在12岁，视力一直保持在1.5。而熬夜刷剧、高糖饮食会加速眼轴增长，诱发近视。记住：别让“快乐肥宅”毁掉你的清晰世界。
Q：电子产品使用怎么才能不伤眼？
我试过“蓝光滤镜+护眼模式”，但真正有效的是——控制时间+调整姿势。比如，看书或看手机时，保持30厘米距离，光线柔和，避免在昏暗环境下用眼。我家客厅还专门设了一个“无屏区”，晚饭后全家一起散步聊天，眼睛终于有“休息日”了。
预防近视不是一句口号，而是融入生活的点滴习惯。从今天起，少一点屏幕时间，多一点阳光和运动，你会发现，世界变得更清晰，生活也更明亮。
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