《肌肉率》——你真的了解自己的身体吗？
最近一位朋友私信我：“我每天跑步一小时，体重还降不下来，是不是我太懒？” 我笑着回她：“不是懒，是你没看懂‘肌肉率’。”
很多人以为体重秤上的数字就是一切，其实不然。真正的健康，藏在“肌肉率”里。
Q：什么是肌肉率？
肌肉率是指你的肌肉重量占体重的百分比。比如，一个60公斤的人，如果肌肉重24公斤，那他的肌肉率就是40%。这个数字，比体重更能反映你的体能状态和代谢水平。
Q：为什么肌肉率比体重更重要？
举个真实案例：我认识一位35岁的设计师小林，身高168cm，体重62kg，BMI正常，但体检报告写着“基础代谢偏低”。他很困惑：“我每天走一万步，怎么还容易累？”
后来我们用体脂秤测了肌肉率——只有28%！远低于同龄人平均值（女性约30%35%）。原来他长期久坐、饮食偏素，缺乏力量训练，肌肉流失严重。
我建议他每周做两次徒手训练（深蹲、俯卧撑、平板支撑），并增加蛋白质摄入。三个月后，他肌肉率提升到33%，不仅精力变好了，连同事都说他“整个人都亮了”。
Q：如何提高肌肉率？
别再只盯着体重！重点是：
✅ 每周23次抗阻训练（哑铃、弹力带、自重）
✅ 每天摄入足量优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、豆制品）
✅ 保证睡眠和恢复（肌肉是在休息时生长的）
记住：肌肉不是“壮”，而是“稳”。它让你走路更轻盈、吃饭更香、情绪更稳，甚至能帮你抵抗衰老。
最后送一句话给正在努力的你：
“别怕瘦得慢，怕的是看不见自己身体的变化。关注肌肉率，才是对自己最温柔的照顾。”
——写给每一个想认真爱自己的你 ❤️
