你有没有过这样的时刻？刚说完的话转头就忘，朋友问你“刚才说什么？”你一脸懵；开会时别人发言你还在想自己刚才是不是忘了带钥匙；甚至早上刷牙时突然想不起昨晚吃了什么……
别急着自责——记性不好、反应迟钝，未必是脑子“生锈”了，可能是身体在悄悄给你发信号。
Q：为什么我最近总是记不住事、反应慢？
这不是你的错。我认识一位35岁的设计师小林，她曾连续三个月加班到凌晨，白天开会总走神，同事说她“像换了个人”。后来体检发现，她的维生素B12严重缺乏，还伴有轻度贫血。医生说：“大脑靠神经传导，缺了B族维生素，就像电线老化，信号传输变慢。”
Q：是不是年纪大了才这样？
不一定。我闺蜜小雅今年才28岁，却常抱怨“一紧张就脑子空白”。后来她才发现，长期熬夜+咖啡续命，导致睡眠质量差，皮质醇（压力激素）飙升，影响海马体功能——这个区域就是我们记忆的“硬盘”。
Q：那怎么判断是生理问题还是心理问题？
看细节。比如：
• 你是不是经常忘记重要事项（如约见、缴费），但能记住日常琐事？→ 可能是注意力分散或焦虑。
• 你是不是吃完饭突然想不起刚吃了啥？→ 这很可能是脑供血不足或血糖波动。
• 你是不是越来越容易情绪低落、对什么都提不起兴趣？→ 要警惕甲状腺功能减退或抑郁倾向。
我的一位读者，40岁宝妈，总觉得自己“变笨了”。直到一次体检发现甲状腺激素偏低，补充后两个月，她说：“现在连孩子背古诗我都记得住，太神奇了！”
小贴士：别等“不行了”才行动
✅ 每天保证7小时高质量睡眠（不是躺平！）
✅ 每周至少3次中等强度运动（快走、瑜伽都行）
✅ 多吃深色蔬菜、坚果、鱼类（Omega3护脑）
✅ 忘记时别骂自己，试试“番茄钟法”：专注25分钟+休息5分钟，效率翻倍
记性不好≠脑子坏掉，它只是提醒你：该好好照顾自己了。
愿你不再为“我又忘了”而懊恼，而是学会和自己的身体温柔相处。
