你是否也有过这样的经历：晚上加班到深夜，盯着电脑屏幕眼睛干涩发痛，第二天醒来眼皮肿胀、头昏脑涨？其实，问题可能不在工作强度，而在于——电脑屏幕亮度。
今天，我就用真实案例和实用建议，带你重新认识这个被忽略的“小细节”。
Q1：为什么屏幕亮度太亮或太暗都不好？
我有个朋友小林，是自由插画师。她习惯把亮度调到最高，说“看得清楚才高效”。结果三个月后，她开始频繁头痛、视物模糊，去医院检查竟是“视觉疲劳综合征”。医生告诉她：“你的眼睛每天都在‘超负荷运转’，就像让一只猫在白天看太阳一样。”
其实，屏幕亮度要和环境光匹配。太亮会刺激视网膜，太暗则让瞳孔持续收缩，增加眼压。理想状态是：屏幕亮度略低于周围环境光，比如白天开窗时，屏幕亮度设在50%60%；晚上关灯后，调至30%左右。
Q2：手机能测亮度吗？有没有更科学的方法？
当然可以！我试过用手机自带的“亮度计”App（比如iOS的“Lux Meter”），发现我家客厅灯光约300lux，而电脑屏幕却高达800lux——这明显超标了！
如果你没设备，也可以用一个简单方法：打开网页，把一张白纸放在屏幕前，如果纸张颜色和屏幕文字差不多，说明亮度适中；如果纸张明显偏暗或偏亮，就要调整。
Q3：不同场景下怎么调？
我常分享给读者三个“黄金时刻”：
• 上午9点：自然光充足，屏幕亮度调至50%，开启护眼模式（蓝光过滤）；
• 下午3点：光线变弱，亮度微调至60%，适当开一盏暖光台灯；
• 晚上9点后：关闭所有背景光，屏幕亮度降到30%，并启用夜间模式（深色主题）。
别小看这些微调，一位读者@小雨用了两周后留言：“以前晚上写稿总犯困，现在居然能专注到11点还不累！”
最后送大家一句话：电脑不是机器，它是你眼睛的朋友。善待它，它才会陪你走得更远。
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