晚上睡不着觉怎么办？——一个深夜焦虑者的自救指南
你是不是也这样：躺下两小时，眼睛睁得比灯还亮；手机刷到凌晨两点，却一点困意都没有？我懂，这不是你一个人的问题。
前阵子，我的朋友小雅在朋友圈发了一条动态：“今晚又失眠了，连呼吸都像在跟自己较劲。”配图是一杯凉透的牛奶和一张皱巴巴的床单。她说，连续一周睡不到五小时，白天靠咖啡续命，情绪像过山车一样忽高忽低。
其实，失眠不是病，而是一种信号——身体在说：“我需要被看见。”
那怎么办？别急，先试试这三步：
第一步：放下“必须睡着”的执念。 很多人一躺下就想着“我一定要马上睡着”，结果越想越清醒。心理学上叫“反向思维陷阱”。就像你越怕打喷嚏，就越容易打喷嚏。试试告诉自己：“我不着急睡，我允许自己醒着。”神奇的是，当你不再对抗，反而更容易放松下来。
第二步：用感官唤醒身体的“安全信号”。 我有个读者阿哲，是个程序员，常因工作压力失眠。他现在每晚睡前会做一件事：闭眼，深呼吸三次，然后轻轻摸自己的手腕，感受脉搏跳动。他说：“那一刻，我突然意识到——我在活着，而且很安全。”这种微小的身体感知，能迅速把大脑从“焦虑模式”拉回“当下模式”。
第三步：给大脑安排一件“低强度任务”。 如果你真的睡不着，不妨试试“白日梦式写作”——比如写一段话：“今天最让我开心的小事是……”或者“如果明天可以重来，我想对昨天的自己说什么？”不需要逻辑完整，只管写出来。这种轻度书写能激活右脑，让左脑慢慢安静下来。
最后想说：失眠不可怕，可怕的是我们把它当成敌人。它其实是你内心的一个温柔提醒：嘿，该停下来喘口气了。
愿你今晚，哪怕只睡三个小时，也能睡得踏实些。毕竟，真正的休息，不是时间长短，而是心安。
