家庭减肥操的做法｜新手也能轻松上手的全家运动计划
问：家里有娃、有老人，怎么一起动起来？我试过健身房，太贵还挤，不如在家练！
答：别急，其实家庭减肥操就是“把日常动作变成健身”，不花钱、不占地，还能增进感情。我去年就带着老公和6岁女儿每天做15分钟，三个月瘦了8斤，孩子也更爱动了！
问：具体怎么做？有没有适合全家人的动作？
答：当然有！我整理了一套“三段式家庭减肥操”，每天只需15分钟，分三个阶段：
第一阶段：热身唤醒（5分钟）
动作：原地踏步+手臂画圈+深呼吸。
我家习惯边做边聊天：“今天谁先喊‘加油’？”孩子抢着喊，气氛超好。这个环节让身体微微发热，预防拉伤。
第二阶段：核心训练（7分钟）
动作1：亲子平板支撑（妈妈和孩子各撑30秒）——增强核心力量，孩子学得像模像样。
动作2：全家蹲（站姿下蹲再起身）——我妈膝盖不好，我们改成半蹲，她坚持了两周后说：“腿比以前有力多了！”
动作3：靠墙静蹲（背贴墙，大腿平行地面）——我和老公轮流计时，每次1分钟，累但有效。
第三阶段：放松拉伸（3分钟）
动作：猫牛式拉伸+肩颈放松——做完后全家瘫在地板上笑成一团，孩子还说：“妈妈，我像小猫一样软！”
问：真的有用吗？会不会太简单？
答：真实案例来了！我表姐是办公室久坐族，跟着我们练了两个月，腰围从78cm降到72cm；我爸高血压，医生建议轻度运动，现在每天练完血压稳了，还主动教邻居阿姨跳操！
问：时间怎么安排？孩子太小能参与吗？
答：我固定晚上8点开始，饭后半小时练，不耽误吃饭也不影响睡眠。孩子3岁起就能模仿动作，用玩具当道具（比如拿小熊当哑铃），趣味性拉满！
总结一句：家庭减肥操不是“任务”，而是“陪伴”。你不是一个人在努力，是全家人一起变健康。现在就开始吧，明天的你，会感谢今天的自己！💪
