夏天上火怎么办？
“最近嘴巴起泡、喉咙痛得像被火烧，一熬夜就长痘，连喝水都感觉口干舌燥……” 这是我在小红书后台收到的一条私信，留言的是一位刚入职不久的职场新人小林。她说：“夏天一到，整个人就像被点燃了，是不是我太‘上火’了？”
其实，这不是她一个人的问题。每年夏天，都有无数人被“上火”困扰——口腔溃疡、便秘、眼屎多、烦躁易怒、皮肤爆痘……这些症状背后，其实是身体在向你发出求救信号。
Q：什么是“上火”？
中医讲，“上火”是体内阴阳失衡的表现，常见于夏季湿热交加、饮食辛辣油腻、熬夜压力大等情况下。现代医学则认为，这可能是免疫力下降、内分泌紊乱或肠道菌群失调的结果。
Q：为什么夏天特别容易上火？
举个真实案例：我朋友阿雅，35岁，设计师。去年7月连续加班两周，每天靠咖啡续命，吃外卖、喝冰饮。一周后，她突然牙龈肿痛、舌头发麻，去医院检查说是“急性咽炎+轻度胃热”。医生一句话点醒她：“不是病，是你自己把自己‘烧’坏了。”
夏天高温高湿，人体出汗多、水分流失快；加上空调房里待久，外寒内热，最容易引发“虚火上升”。
Q：怎么科学应对夏天上火？
✅ 1. 调饮食：少吃烧烤、火锅、油炸食品，多吃清热食材如绿豆汤、苦瓜、莲子心、冬瓜。我每天早上会煮一碗银耳雪梨羹，润肺又降火。
✅ 2. 睡得好：别再熬夜刷剧！晚上11点前入睡，让身体有时间“排毒”。我有个读者，坚持早睡一周后，脸上的痘痘明显减少，睡眠质量也提升。
✅ 3. 多喝水：不是只喝白开水，可以加点菊花、金银花泡茶，清热解毒效果更好。我家冰箱常年备着“三花茶”，全家人都爱喝。
✅ 4. 心情平和：情绪也是“火源”。试试冥想、散步、听音乐，给自己一个“降温”的空间。我常在傍晚去江边走半小时，整个人都轻松了。
最后提醒一句：如果持续不适，比如发烧、严重口腔溃疡超过1周不愈，建议及时就医，别把“上火”当成小事。
这个夏天，别再让身体“冒烟”啦～愿你清凉一夏，身心自在🌿
