《肉紧的人怎么减肥》
你是不是也这样？明明吃得不多，运动也坚持了，体重却纹丝不动？不是你不努力，而是——你可能是个“肉紧”的人。
什么是“肉紧”？不是形容身材紧致，而是指身体代谢慢、脂肪容易囤积、肌肉又硬邦邦的类型。比如我闺蜜小雅，28岁，每天跑5公里，喝黑咖啡不加糖，结果三个月只瘦了1.5斤。她崩溃地说：“我是不是天生就该胖？”
别急，肉紧≠不能瘦！我采访了三位“肉紧体质”的朋友，结合营养师和健身教练的建议，整理出这份超实用问答：
Q：肉紧的人为什么难瘦？
A：因为你的基础代谢率低，脂肪细胞像被锁住一样，很难调动。加上肌肉纤维紧张，血液循环差，哪怕动起来也“白费力气”。小雅的问题就出在这——她跑步时膝盖发僵，说明肌肉没松开，反而消耗不了多少热量。
Q：那怎么办？光靠节食行吗？
A：不行！肉紧的人一节食，身体立刻进入“节能模式”，更难燃脂。我认识一个姑娘，饿到头晕还练瑜伽，结果反弹更狠。正确做法是：先软化肌肉+调整饮食结构。
Q：具体怎么做？有真实案例吗？
A：有！小雅现在每周做两次筋膜放松（用泡沫轴+按摩油），搭配高蛋白+低碳水饮食（比如鸡胸肉+西兰花），3个月瘦了6公斤，关键是——腰围从70cm降到64cm！她说：“以前摸肚子像摸砖头，现在软了，还能捏出褶子！”
Q：时间太忙，没空做专业放松？
A：那就试试“微运动”！每天花10分钟拉伸大腿后侧和臀部，睡前泡脚+小腿按摩。我有个读者，每天通勤路上站着拉伸，一个月腰围缩了3cm。记住：肉紧不是懒，是身体在求救。
最后送一句话给所有肉紧的朋友：别急着减重，先学会“松下来”。当你不再对抗身体，它才会愿意为你改变。
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