你是不是也这样： 明明吃得不少，体重却纹丝不动？ 健身练得满头大汗，肚子还是平坦如初？ 朋友调侃：“你这叫‘瘦得有型’”，可你心里清楚——这不是型，是营养不良。
别急，今天我们就来聊聊：男人怎么才能胖起来？
Q1：为什么我吃得多还不胖？
老张，32岁，程序员，身高175cm，体重才60kg。他说：“我每天三餐+夜宵，还喝蛋白粉，但就是不长肉。” 后来才发现：他吃的都是高油高盐的外卖，热量虽高，但营养密度低，身体吸收不了。 ✅ 解法：从“吃饱”转向“吃对”。增加优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼）、复合碳水（糙米、燕麦、红薯）和健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油）。
Q2：运动会让我不胖吗？
小李，25岁，健身爱好者，每周练4次，练完就吃鸡胸肉+沙拉。结果半年下来，肌肉没长多少，体脂率还降了。 其实问题出在：他只练力量，不补能量；练完不吃东西，身体进入“节能模式”。 ✅ 解法：力量训练后30分钟内补充蛋白质+碳水（比如香蕉+牛奶），让肌肉修复并增长。别怕练，要怕练完饿着。
Q3：压力大、睡不好，怎么胖？
阿哲，30岁销售，经常熬夜加班，吃饭靠泡面凑合。他说：“不是不想胖，是根本没精力好好吃。” 研究发现：长期压力会升高皮质醇，抑制食欲、影响代谢，人越焦虑越瘦。 ✅ 解法：先调整作息！每天睡够7小时，哪怕少点工作，也要给身体留恢复时间。睡前一杯温牛奶+冥想，比什么都管用。
最后送你一句真心话：
胖不是懒，是缺方法；瘦不是美，是缺营养。 真正的“胖起来”，不是变成胖子，而是找回健康的体态和自信的底气。 就像我认识的一个大哥，从58kg到72kg，不是靠节食减肥，而是学会了做饭、规律作息、认真吃饭——现在朋友圈晒的不是健身照，是他家做的红烧排骨。
别再问“怎么胖”，先问问自己：你真的在好好爱自己吗？
