来月经不能吃什么水果？这是很多女生在经期常问的问题。其实，不是所有水果都不能吃，但有些水果确实可能加重不适，比如腹痛、胀气甚至经血量增多。今天就用真实案例+科学角度，帮你避开“经期水果雷区”。
先说一个朋友的故事：小雅是健身博主，平时特别注意饮食。可每次来月经前两天，她都会暴食西瓜和荔枝——她说“解渴又甜”，结果连续三个月经期都提前3天，还伴有明显腰酸和恶心感。后来我建议她暂停这些水果，改喝温热的红枣枸杞水，一个月后，她的经期居然规律了，情绪也稳定多了。
那到底哪些水果要慎吃？记住这3类：
1. 寒凉性质的水果：如西瓜、梨、火龙果 这类水果性寒，中医讲“寒则凝”，容易让子宫收缩变差，导致经血排出不畅，引发痛经或血块多。尤其夏天贪凉吃冰镇西瓜，不仅刺激肠胃，还可能让你整晚肚子咕噜叫。小雅就是吃了太多西瓜后，半夜疼醒的。
2. 高糖分水果：如荔枝、龙眼、榴莲 虽然甜味能短暂缓解情绪低落，但高糖会刺激胰岛素快速升高，反而加剧经期疲劳和情绪波动。有研究发现，经期摄入过多糖分，女性更容易出现焦虑、易怒等问题。别再靠“吃甜”自我安慰啦！
3. 易引起胀气的水果：如山楂、木瓜（未熟） 山楂虽能助消化，但经期子宫本就敏感，它含有的有机酸可能刺激胃部，引发腹胀甚至腹泻。而青木瓜中的酶也可能影响激素平衡，让部分女生经期更烦躁。
当然，不是完全禁止！你可以这样聪明吃水果：
✅ 推荐吃：苹果、香蕉、芒果（熟透）、葡萄——温和不刺激，还能补充钾和维生素B6，缓解水肿和情绪波动。
✅ 吃法讲究：水果最好温热食用，比如蒸苹果、煮香蕉，既暖身又护胃；避免空腹吃，饭后1小时再吃更安心。
总结一句：经期不是不能吃水果，而是要“选对种类 + 控制量 + 用对方式”。别再被“吃水果排毒”的说法忽悠了，身体才是你最忠实的读者。下次经期来临前，记得把这份清单收藏起来，送给同样纠结的姐妹吧～
